นนน กรภัทร์ กล้าม-ออกกำลังกาย บอดี้เวทยังไงให้กล้ามเพิ่ม ?

1:ออกกำลังกาย บอดี้เวทยังไงให้กล้ามเพิ่ม ?

Bodyweightเป็นกีฬาประเภทแรงต้านประเภทนึงที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ซึ่งเป้าหมายในการเล่นให้กล้ามเนื้อเพิ่มคือพัฒนาประสิทธิภาพการเล่นของเราไปเรื่อยๆนั่นเองวันนี้ต้นจะมาบอก3ข้อหลักๆที่เราควรทำตามเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยกีฬานี้ได้ในระยะยาวครับ

1.เพิ่มจำนวนครั้ง/เปลี่ยนท่าให้ยากขึ้น

การเพิ่มำจนวนครั้งเป็นสิ่งแรกที่มือใหม่ควรทำเช่นจากดันพื้น10ครั้งพยายามขยายไปทีละ5ครั้ง10ครั้งต่อเซทเพื่อเพิ่มวอยุมของการเทรนนั่นเองและเมื่อท่านั้นๆมีความง่ายสำหรับเราเข่นทำได้25ครั้งขึ้นไปเราสามารถปรับเป็นท่าที่ยากขึ้นได้เลยเช่นpushupเปลี่ยนเปนdeclinepushup

2.ลดเวลาพัก

การลดเวลาพักจริงๆแล้วเป็นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อก็จริงแต่เป็นอีกเทคนิคที่ทำให้เรากล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้เข่นเราดันพื้นได้10ครั้งปกติพัก2นาทีถึงทำเซทต่อไปลองลดเวลาพักเหลือ90วินาทีแล้วเริ่มเซทต่อไปทันทีก็ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นเช่นกัน

3.เพิ่มตัวถ่วง

เราสามารถทำให้ท่าที่เราเล่นหนักเพิ่มขึ้นได้หลักการเดียวกับเวทเทรนนิ่งแต่เราจะถ่วงเพิ่มเด้วยเข้มขัดถ่วงนำ้หนักหรือชุดถ่วงนำ้หนักก็จะทำให้กล้ามเนื้อต้องรับแรงมากขึ้นและแข็งแรงขึ้นในที่สุดนั่นเองครับ

2:Push routine อยู่บ้านสร้างกล้ามอก หลังแขน ไหล่

Pushdayroutine

ความยาก:ปานกลาง

1️⃣PushUpto90DegreeHold3-5ครั้ง

2️⃣ReverseCloseGripPushUp10-15ครั้ง

3️⃣WideDeclinePushUp

10-15ครั้ง

4️⃣NegativetoExplosiveDip10-15ครั้ง

5️⃣TricepExtension10-15ครั้ง

เล่น3-4เซทโดยเริ่มจากแรกไปท่าสุดท้ายนับ1เซท

พักระหว่างท่า60วินาทีระหว่างเซท2นาที

และอย่าลืมทนอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ

3:เสื้อกล้าม

ราคา200บาท

4/12วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ

4:เสื้อกล้าม

ราคา200บาท

4/12วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ

5:Outfit แต่งเสื้อกล้ามครอปธรรมดา ให้ดูแพง 😳

Hi~~~วันนี้ทรายมาแชร์ไอเดียแต่งตัวอีกแล้วค่ะวันนี้มาในลุคคุณหนูดูแพงด้วยเสื้อกล้ามครอปธรรมดากันนน

ทรายเชื่อเลยว่าสาวๆทุกคนต้องมีเสื้อกล้ามครอปกันแน่นอนแต่บางคนก็จะรู้สึกแต่ยังไงก็ยังดูธรรมดาวันนี้มาแชร์ไอเดียค่ะ

เริ่มจากเลือกเสื้อกล้ามครอปที่เรามีก่อนว่าจะใส่สีไหนทรายมองว่าถ้าเป็นสีอ่อนๆจะแต่งให้ดูแพงได้ง่ายสุดของทรายเลือกเป็นสีเบจทีนี้เราก็มาคิดในหัวเลยว่าจะให้ลุคออกมาแบบไหนทรายอยากให้ลุคดูแพงดูคุณหนูก็จะแมชประมาณนี้นะคะ

✨เสื้อกล้ามครอปสีเบจ

✨เสื้อคลุมใส่พอให้ดูมีอะไรแค่พอสวมๆเลือกสีอ่อนเข้าไว้

✨กางเกงเลือกสีให้ใกล้เคียงกับเสื้อคลุมและต้องเป็นกางเกงที่มีทรงชัดเจนไม่ใหญ่ไม่เล็กไปขาไม่ยาวมาก

✨รองเท้าส้นสูงตัวนี้แหละเสริมลุคได้ดีที่สุด

หวังว่าคอนเทนต์นี้จะมีประโยชน์เพื่อนๆลองไปแมชกันดูนะค่าาา