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提升新陈代谢和健康减肥的关系(必须要看)
作者:Angel    发布于:2015-10-13 12:26:57    文字:【】【】【
摘要:人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食;二是活动;三是基础代谢率。

人体的热量消耗有三个主要途径:

 

一是饮食

二是活动

三是基础代谢率

 

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用。如果你要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以以后不容易反弹。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。

基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

提高基础代谢率最健康有效的办法就是营养均衡的饮食。对于想减肥的人群来说,靓莎专业养生减肥想说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

 

充足的睡眠时间

睡眠时,代谢率降低10%15%,所以经常赖在床上容易发胖。

但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好,代谢能力也会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

 

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%30%

所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

 

用足够蛋白质来挥霍热量

确保每日所需热量的10%20%来自蛋白质。

它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150200卡路里热量。

蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

所以,如果你是想健康减肥,靓莎减肥建议增加优质蛋白质的摄入,比如早餐吃鸡蛋。

 

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。

如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。

所以如果你正在减肥,靓莎专业养生减肥想说:早餐是一定不能省掉的。

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