วิธี การ แฮ ค เฟส

1:คนชอบดื่มกาแฟ มีเฮ! เทคนิคการดื่มกาแฟให้ผอม ☕️✨

🏋️‍♀️คาเฟอีนกับการออกกำลังกาย

ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น15%

นี่คือการทดลองที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารInternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism

⁉️แล้วในกาแฟช่วยอะไรเราได้บ้าง

1.ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด

คนที่ดื่มกาแฟแบบปกติที่มีคาเฟอีนมีการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายตัวประมาณ30%ในระยะเวลา75นาทีหลังดื่มกล้ามเนื้อเราต้องการออกซิเจนโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายดังนั้นดีเลย!

2.ทำให้ปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่า

การดื่มกาแฟ1ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแบบHIITจะลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อลงได้ค่ะหรืออีกนัยหนึ่งทำให้เราสามารถผลักดันตัวเองมีความอึด(endurance)ในกล้ามเนื้อมากขึ้น

3.ความจำดีขึ้น

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความจำได้ถึง24ชมหลังดื่มค่ะจะได้จำได้ว่าเล่นไปกี่เซตละ😝

4.เป็นพลังงานกล้ามเนื้ออย่างหนึ่ง

นอกจากนี้การดื่มกาแฟหลังออกกำลังกายร่วมกับคาร์บเทียบกับการกินคาร์บอย่างเดียวหลังออกกำลังกายแล้วพบว่าเมื่อกินคาร์บร่วมกับกาแฟทำให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสะสมเพิ่มขึ้นถึง66%ภายใน4ชั่วโมงหลังออกกำลังกายแบบหนัก

ไกลโคเจนในรูปของคาร์โบไฮเดรตสะสมที่สะสมในกล้ามเนื้อนั้นจะถูกใช้ไประหว่างออกกำลังกายแต่ถ้าเราสามารถเติมกลับเข้าไปได้อย่างเร็วกล้ามเนื้อมีพลังกลับเข้ามาได้อย่างเร็วก็จะช่วยให้เราสามารถมีแรงออกกำลังกายได้หนักขึ้นในครั้งต่อไป

💢แต่ก็ควรระวังเรื่องปริมาณในการดื่มต่อวันด้วยมากเกินไปก็ไม่ดีและพยายามดื่มปริมาณเท่าๆกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวไม่ให้เราอยู่ในสภาวะขาดน้ำจากการดื่มกาแฟไม่ใช่วันนี้ดื่ม1แก้วพรุ่งนี้ดื่ม3แก้วและควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆด้วยน๊า

.

ที่สำคัญอย่าดื่ม6ชั่วโมงก่อนนอน

เพราะจะไปขัดขวางการนอนหลับตาค้าง..ไม่รู้ด้วยเน้ออ

2:6 วิธีแก้โยโย่เอฟเฟค การกระตุ้นระบบเผาผลาญ

❤️1.กินให้บ่อยขึ้น:แบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆแทนการกิน3มื้อใหญ่เพื่อที่จะได้กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานตลอดทั้งวันค่ะ

🧡2.กินมื้อเช้า:หากคุณต้องการให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติโดยเร็วก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อเช้าค่ะ

💛3.กินโปรตีน:โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีกทั้งโปรตีนยังเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในการช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและอวัยวะต่างๆให้ทำงานได้อย่างปกติอีกด้วยโดยเราควรเลือกกินโปรตีนที่ไม่มีไขมันปนหรือมีไขมันน้อยเช่นเนื้อไม่ติดมันอกไก่เนื้อปลาเพื่อหลีกเลี่ยงการรับไขมันเข้าไปสะสมในร่างกายเพิ่มค่ะ

💚4.ดื่มน้ำเปล่า:จิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญการดื่มน้ำน้อยจนเกินไปแทนที่ร่างกายจะได้น้ำไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและอวัยวะส่วนต่างๆแต่จะทำให้ตับเก็บน้ำไว้แทนเพื่อเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญให้กลับมาเป็นปกติและกหลักเลี่ยงอาการโยโย่เอฟเฟคก็คือการหมั่นจิบน้ำบ่อยๆค่ะ

💙5.ลดของหวาน:อาหารหวานๆที่มีน้ำตาลผสมอยู่มากเช่นขนมน้ำหวานต่างๆหากเรากินเข้าไปมากเกินกว่าที่ร่างกายจะใช้หมดน้ำตาลส่วนเกินเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเก็บไว้ในส่วนต่างๆของร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีกหากอยากกินอาหารรสหวานลองเปลี่ยนมากินผลไม้แทนก็จะดีกว่าค่ะ

💜6.ออกกำลังกาย:เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยได่ค่ะโดยเราสามารถที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ได้หรือจะทำงานบ้านเช่นกวาดบ้านถูบ้านก็ถือเป็นการเผาผลาญพลังงานที่สามารถทำเพื่อทดแทนการออกกำลังได้เช่นกัน

การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นต้องมีการควบคุมอาหารให้สมดุลกับการออกกำลังกายจะดีได้ในระยะยาวอย่างแน่นอนค่ะ

สวัสดีจร้าเราชื่อแหม่มน่ะ🥰

ยินดีให้คำแนะนำคำปรึกษาลดหุ่นลดน้ำหนักลดไขมันดูแลสุขภาพและความสวยความงาม

🍋แจกสูตรฟรีจร้า

💚แอดเฟสไลน์มาเป็นเพื่อนกันนะคะ👇

🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋

FB:KrumamPhanaphorn

Line:mamja2308

3:แซปเวอ

9/19วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ

4:Instagram was hacked

ทำยังไงดี!!!ถ้าไอจีเราโดนเเฮคฮือบางทีสตอรี่ความทรงจำรูปภาพต่างๆอยู่ในนั้นหมดเลยรวมถึงบางคนที่ยอดฟอลค่อนข้างเยอะทำให้โดนเเฮคได้ง่ายมาเลย!!!!!!มาดูกันว่าทำยังไงมิ้นโดนเเฮคไปประมาณ3-4รอบเลยจากคนคนเดียว😭

นี่เลยค่ะตอนเเรกทักมาจะร่วมงานด้วยแต่ให้เราเปลี่ยนเมล์เป็นเมล์เขาทำให้เราไม่สามารถเข้าaccountเราได้เลย!!!เพราะงั้นทุกคน“ห้ามเปลี่ยนเมล์ในแอคเคาท์ถ้าไม่ใช่เมล์เรา”ถ้าเปลี่ยนเป็นเมล์คนอื่นเท่ากับเขาจะมีสิในการเข้าถึงไอจีของเราและต่อไปค่ะ

จะมีคนพยายามเข้าแอคเคาท์เราเหมือนภาพที่3-5มันจะขึ้นตรงactivityของเราถ้าไม่รู้ว่าเข้าตรงไหนเพื่อไปดูเข้าไปที่setting-security-loginactivityเพื่อดูว่ามีใครเข้ามาบ้างและถ้ามีdeviceไหนไม่ใช่ของเราแนะนำให้กดออกโดยด่วน!!!

วิธีเเก้ของมิ้นคือทำเรื่องไปทางInstagramเพื่อยืนยันตัวตนhttps://youtu.be/yu-PKBtcwT8อันนี้คือคลิปที่มิ้นทำตามแล้วได้ผลนะคะบางคนอาจจะรอเพียง5-10นาทีแต่บางเคสหรือบางคนอาจจะรอ1-2businessdayหมายถึงว่ารอ1-2วันแหละคับแต่ไอจีทำเรื่องเอาคืนได้ค่อนข้างไวเลยที่สำคัญลงรูปเราไว้ในไอจีเพื่อที่จะยืนยันตัวตนจากรูปและเขาจะให้เราสเเกนหน้าเพื่อmakesureว่าไอจีนั่นเป็นของเราเเค่นี้ก็รอเเล้วใช้ไอจีเดิมได้เลยยยยย

ถ้าใครอยากป้องกันมากกว่านี้แนะนำให้ตั้งtow-factorauthenticationโดยการเข้าไปที่setting-security-two-factorauthenticationและส่งเลขมาทางโทรศัพท์เพื่อยืนยันจากนั่นก็เเคปรูปตัวเลข6ชุดแต่ละชุดจะมี8ตัวเพื่อตั้งค่า2ชั้นไว้นะคะป้องกันไว้ดีกว่าเเก้น้า💘🫶🏻

5:ใครที่ไม่ชอบเข้าไปอ่านไลน์ขี้เกียจต้องเขามาดูที่ละอันมีวิธีค่ะ

สวัสดีค่ะชื่อซีนะคะพึ่งหัดเล่นเลยค่ะอยากแชร์ทริคเล็กๆน้อยๆให้ค่ะคือซีเป็นคนที่ขี้เกียจอ่านไลน์มากกกกมีทั้งไลน์Officialไลน์กลุ่มบลาๆไปเจอทริคมาค่ะเลยอยากแชร์ให้ทุกๆคนค่ะ

-เข้าไปในไลน์

-ไปที่แชทค่ะ

-จะมีขีดสามขีดข้างบนค่ะ

-กดเข้าไปที่คำว่าอ่านทั้งหมดค่ะ

-กดตกลงค่ะเป็นอันเสร็จ

เร็วมากดองเป็นพันก็หายได้ในพริบตาเลยค่ะ

มีอะไรผิดพลาดไปต้องขออภัยด้วยนะคะ🙏🙂