ไม่มีหมวดหมู่

ท่า21คืออะไร-💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

1:รักการออกกำลังกาย ด้วยกฎ 21 วัน ‼️‼️‼️‼️

สวัสดีค่ะเพื่อนวันนี้นลินอยากมาแชร์ประสบการณ์

จากคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงตัวเองยังไง

ให้เป็นคนที่รักการออกกำลังกาย‼️

🔺เพื่อนๆเคยได้ยินกฎ21วันกันมาบ้างมั้ยค่ะ

กฎนี้คือการทำอะไรซ้ำๆเดิมๆติดต่อกัน21วัน

หากเราทำได้สิ่งๆนั้นจะกลายเป็นนิสัยของเรา

โดยที่เราจะไม่เบื่อมัน

นลินใช้กฎ21วันกับการออกกำลังกายค่ะ

เริ่มต้นออกกำลังกายเพียงวันละแค่10-15นาทีเท่านั้น

ตื่นมาทำแบบนี้ทุกวันยังไม่ครบ21วันด้วยซ้ำ

ก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองเลยค่ะ

เรากลายเป็นคนที่ต้องออกกำลังกายทุกวัน

ถ้าวันไหนไม่ได้ออกจะรู้สึกไม่สดชื่นหรือขาดอะไรไป

✅หลังจากที่ได้ทำตามกฎ21วันแล้ว

นลินกลายเป็นรักออกกำลังกายไปเลย

ไม่รู้สึกเบื่อหรือรู้สึกฝืนตัวเอง

สนุกและอยากที่จะทำ

📌สำหรับใครที่ลองออกกำลังกายอยากเปลี่ยนแปลงนิสัวตัวเอง

แต่ยังทำไม่ได้สักทีลองนำวิธีของกฎ21วันไปทำกันนะคะ

เพื่อนๆไม่ต้องออกหนักหรือออกนานเลยเพียงวันละ15นาทีก็ได้

ทำแบบนี้ซ้ำๆทุกวันให้ครบ21วันแล้วรอดูการเปลี่ยนแปลงได้เลยค่ะ🧡

จากนลินเป็นไม่ขี้เกียจไม่ชอบออกกำลังกาย

ทุกวันนี้ต้องออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัย

ได้ทั้งหุ่นและสุขภาพที่ดี

ใครที่นำกฎ21วันไปลองใช้มาแชร์เม้ามอยกันด้วยนะคะ😚

2:ลองใช้ทฤษฎี 21 วัน???!!!

ช่วงนี้เรากำลังหาวิธีลดความอ้วนตามแบบฉบับของตัวเองค่ะสาวlemon8ที่กำลังไอเดตอยุ่น่าจะหัวอกเดียวกัน😭อ้วนก้อเป็นคนนึงที่แทบจะไดเอตมาตลอดชีวิตทำตามคนนู้นคนนี้ที่คิดว่าดีทำมาหมดค่ะทั้งอาหารเสริม(ย้ำว่าอาหารเสริมนะคะไม่ใช่ยา)IF,Keto,Lowcarb,จ้างเทนเนอร์ดูแลการกินอ้วนทำมาหมดค่ะ

เพิ่งมาสำรวจตัวเองจิงจังก้อปีนี้เลยค่ะว่าเราต้องหาวิธีที่เหมาะกับเราเองและวิธีนั้นต้องยั่งยืน!!!ไม่ว่าเรื่องการกินเรื่องการออกกำลังกายต้องมีวินัยทำเป็นนิสัยและต่อเนื่องแบบไม่ฝืนใจตัวเองและไม่เครียดตอนนี้ที่เขียนอยู่อ้วนก้อกำลังพยายามสร้างวินัยทำให้ดีขึ้นทุกๆวันโดยเฉพาะเรื่องการกินอ้วนมาจากครอบครัวทัวร์ชูชก555+บอกเลยว่าการกินยังล่มเหลวอยุ่เลยค่ะถ้าวันนึงเจอทางของตัวเองจะมารีวิวแน่นอนค่ะ

ถึงตรงนี้>>>อ้วนเจอวิธีที่ทำให้อ้วนติดการออกกำลังกายได้แล้วค่ะมันอะเมซิ่งมากจนอยากมาบอกต่อเคยได้ยินกฎ21วันมั้ยคะ??จากหนังสือ“Psycho-Cybernetics”กล่าวถึงแนวคิดที่เรียกว่า“ทฤษฎี21วัน”(21-DayHabitTheory)โดยใจความก็คือถ้าอยากให้พฤติกรรมบางอย่างตกผลึกและฝังลึกในตัวเราจนกลายเป็นนิสัยจะต้องทำพฤติกรรมนั้นๆต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย21วัน………….เอาว่ะของแบบนี้ต้องพิสูจน์ปะละ!!!!!!

อ้วนลองออกกำลังกายทุกวันติดกัน21วันคะ

เดินเร็ว8-9กมความเร็วไม่มากให้อยู่ในโซน2และออกำลังกายที่บ้านตามyoutube1ชม(แนะนำchanelของgrowwithjo)สนุกไม่เบื่อเลยค่ะส่วนตัวชอบออกกำลังกายแบบwalkworkoutแบบไม่มีก้มนอนกระโดดchanelนี้เลยถูกจริตกับเค้ามากที่สุดเลยค่ะ🤣

หลังจาก21วัน….ตอนนี้ก้อเข้าเดือนที่4แล้วค่ะยังออกอยุ่ไม่คิดจะเลิกแล้วด้วยค่ะสาวlemon8ลองดูนะคะ!!!อ้อ…เค้าบอกว่าใช้ทฤษฎีนี้กับความรักได้ด้วยค่าาาาา🤣

เผื่อใครสนใจเสื่อโยคะหนา10มิลตามพิกัดด้านล่างนะคะ(นางดีจิงนิ่มนวลลดแรงกระแทกเลิศ!!!ต่างจากแบรนด์อื่นๆ)

https://shope.ee/2psWLoF6ae

3:เริ่มต้นนับ1Day21✌️🥹

07.55:กาแฟดำ

11.30:ลูกชิ้นผัดพริกแกงราดข้าว

15.50:นมเวย์โปรตีนครึ่งขวด

17.40:นมเวย์โปรตีนที่เหลือ

20.20:ยำมะม่วงปลากรอบ+ข้าวโพดทอดเจ2ชิ้น+เผือกทอดเจ1ชิ้น

23.30:เวย์โปรตีนก่อนนอน

ออกกำลังกาย20นาที

4:การกระทำเหล่านี้จะทำให้คุณฝึกซิกแพคได้ภายใน 21 วัน

30วินาทีสำหรับทุกท่าแต่ละครั้งท6เซ็ต

5:💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่21วัน!!ทฤษฎีนี้คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆติดต่อกันเป็นเวลา21วัน

ถ้าทำได้ว่ากันว่าพฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่!!

💥💥ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วันตอนที่เราจะไปทะเล👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่

🌟🌟🌟มีเอวsละกล้ามหน้าท้องใน21วัน!!

💗โดย7วันแรกเราจะเล่นabsin7dayของLillysabriขอบอกเลยว่าทำตามง่ายมาก

💗ต่อด้วยวันที่8เราจะออกคลิปของmarybraunเป็นการออกtinywaistworkout🥹เราชอบเพราะมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยอยู่บนเตียงและใช้เวลาแค่10นาที

💗และเราก็จะต่อด้วยการเล่นเอวsของfitkabdaoต่ออีก7นาทีเราทำแบบนี้ทุกวันตลอด21วันดูผลลัพธ์ได้จากรูปเลยจ้ะแม่ๆ

7วันแรกจะระบมหน้าท้องหน่อยเพราะเราเน้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องเวลาเราหัวเราะนี่คือเจ็บหน้าท้องมาก555ถ้าผ่านมาได้วันต่อไปคือก็จะไม่เจ็บแล้วกล้ามเนื้อจะชินฮื้ออทุกคนมันดีมากจริงคลิปที่เราคัดมา3คลิปนี้คือไม่ทรมานที่สุดแล้วเท่าที่เคยเล่นมาอยากหุ่นดีเริ่มเลยแม่!!🌟💗🫶🏼💥💥เค้ากินอาหารปกติเลยนะคะอาจเพราะอยู่ที่แต่ละคนด้วยน้าแต่ทริคนี้เค้าเอาไว้ทำตอนใกล้จะไปทะเลหรือมีงานที่ต้องโชว์รูปร่างฮะ🌟🌟

แปะลิ้งค์ไว้ให้น้าทุกคน

Marybraun(tinywaistworkout)

ABSin7day

Fitkabdaoสร้างเอวS

6:How to เอาพุงหมาน้อยออก ใน 21 วัน

พุงหมาน้อยหรือพุงป่องช่วงล่าง(TheLittlePooch)สำหรับบางคนรูปร่างผอมหากสังเกตหน้าท้องตัวเองแล้วเห็นพุงชนิดนี้ก็ไม่ต้องสงสัยเลยเพราะพุงลักษณะนี้เกิดจากการรับประทานขนมหวานมากเกินไปหรือรับประทานอาหารประเภทข้าวขนมปังและอาหารที่มีน้ำตาลมากรวมถึงผู้ที่มีพฤติกรรมไม่ออกกำลังกายนั่งติดคอมพิวเตอร์นอนเล่นเกมเป็นต้น

7:เริ่มทฤษฎี 21 ของตัว p วันที่ 4

🌞🌤️มื้อเช้า+มื้อเที่ยง(เพราะตื่นสายมาทำงานสายด้วย):ข้าวผัดน้ำพริก1ทัพพี+ไข่ข้น1ฟอง+ไข่ต้ม+ผัดกระเพราไก่สับ+ต้มจืดเต้าหู้(ไม่กินน้ำ)

📍มื้อนี้กินไม่หมดนะเพราะก่อนหน้านี้กินน้ำไปเกือบ800mlแล้ว🫰🏻

⭐มื้อเย็น(เรากินก่อน17.30เพราะพึ่งเลิกงาน):สลัดโรล(น้ำสลัดแบบ0น้ำตาล)6ชิ้น+ไส้กรอกกินไปแค่4ลูกเพราะอิ่มน้ำ

8:📌2 เดือนปั้นเอวมดไปให้สุดหยุดที่ 21”

ปั้นเอวมดแบบไม่ต้องออกกำลังกาย

ปั้นเอวเอสแบบไม่เหนือย

ความภูมิใจที่นักเรียนหลายๆคนมาปั้นหุ่นด้วยกันบางคนไม่คิดว่าตัวเองจะสามารถมาเอว23”ได้หรือบางคนหุ่นดีอยู่แล้วแต่เอวหนาใส่ไซส์Mมาตลอดตอนนี้ได้สัมผัสไซส์xsครั้งแรกในขีวิต

เรื่องที่ถ้าให้ลดเองคงยากและเป็นไปไม่ได้คบาสนี้ทำให้เรืองยากกลายเป็นเรื่องง่าย😍

ลีนไขมันปั้นเอวมด🐜

อยากลีนหุ่นตามไปจ้า>>https://line.me/ti/p/JJFGjx9Uh5