1:How To ลดน้ำหนัก
วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของเราโดยอาจจะถูกหรือผิดยังไงก็สามารถคอมเม้นพูดคุยกันได้นะครับว่าตรงไหนถูกผิดยังไง🙇🏻♂️💖
1.อาหารการกิน
เราจะลดประมาณข้าวลงจากปกติที่กินเพราะข้าวจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งและกลายเป็นน้ำตาลทำให้อ้วนได้แต่แนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนหรือเนื้อสัตว์แทนและต้องมีผักด้วยในส่วนของผลไม้ทานได้เฉพาะบ้างอย่างที่น้ำตาลน้อยๆ
2.งดแป้งงดน้ำตาลงดขนม
งดแป้งงดน้ำตาลแล้วอย่าลืมงดการกินจุกจิกการกินขนมด้วยนะครับเวลาไปข้างนอกแนะนำให้ดื่มเป็นอเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาลแทนจะดีมากในช่วงแรกอาจจะขมไปบ้างเพราะเรายังไม่ชินแต่ดื่มบ่อยๆก็จะดีขึ้นครับและแนะนำให้ทำif(8/16)ร่วมด้วยจะทำให้น้ำหนักและรูปร่างเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ
3.การออกกำลังกาย
ในช่วงแรกแนะนำให้ดูคลิปพี่เบเบ้ครับเพราะจะช่วยทำให้เรามีกำลังใจในการออกมากขึ้นและช่วงหลังๆค่อยเปลี่ยนคลิปไปดูการเล่นทาต่างๆควรออกวันละ20-30นาทีและออก3-4วันต่อสัปดาห์ครับ
ยังไงใครที่กำลังคิดจะเปลี่ยนตัวเองอยู่เหมือนเราก็สู้ๆนะครับจะบอกว่าทุกคนทำได้ขอแค่มีแรงบันดาลใจที่มุ่งมั่นแต่เป้าหมายที่ชัดเจนเหมือนเราแรงบันดาลใจในการกลับมาเปลี่ยนเปลี่ยนแปลงด้วยเองในครั้งนี้คืออยากดูดีแบบยอร์ชยงศิลป์😊💗
2:Howto สร้างซิกแพค ใน2เดือน!
ฝากกดไลค์เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ🥺
มา!!ย้อนกลับไปปิดเทอมปีที่แล้วคือเราได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นค่ะ
ฟีลอยากรักตัวเองอยากลองทำอะไรให้สำเร็จให้ตัวเองได้ภูมิใจดูสักอย่างก็เลยลองออกกำลังกายและดูแลตัวเองมากขึ้น❤️💪🏻
———————————
💙การออกกำลังกาย:ของเราเน้นเดินเร็วสลับวิ่งค่ะวันละ1ชม
(ระหว่างเดินชอบฟังเพลงไอดอลเกาหลีต่างๆอะค่ะเป็นแรงบันดาลใจที่ดีมาก5555มีแต่คนสวยๆหุ่นดีๆ🥺)
🧘🏻♀️เวทเทรนนิ่ง:เราจะเน้นออกช่วงขากับหน้าท้อง
เคยลองเล่นฮูลาฮุปแล้วไม่ชอบอะมันเจ็บ,คันเลยเปลี่ยนมาทำเวทเทรนนิ่งabsเน้นๆเลย
แรกๆเริ่มออกก็จะรู้สึกว่าเหนื่อยปวดตัวไปหมดแต่ไม่ถอยค่ะเรามันเลือดนักสู้เน้นทำไปเรื่อยๆไม่ใจร้อนค่ะแต่เน้นมีวินัย
🥙🥗เรื่องการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน🍽🥣
-เราทำIF18/6+เน้นกินโปรตีนให้พอค่ะเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ต้ม,อกไก่
และก็ไม่กินของทอดของหวานมันค่ะ❌
ลืมไม่ได้เลยคือต้องมีวินัยกับตัวเองให้มากๆเพื่อเป้าหมายของเรา:)
สู้ๆนะคะทุกคนใครที่ไม่มีกิจกรรมทำช่วงปิดเทอมลองหันมาออกกำลังกายดูแลตัวเองมากขึ้นเนอะ🤟🏻🤍
3:HOW TO ลดน้ำหนัก
สวัสดีครับวันนี้เราเอาHowToลดน้ำหนักที่เราทำแล้วรู้สึกเห็นผลมากเลยอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆดูกันนะครับ
1.กินอกไก่ไม่กินข้าวแน่นกินผักและไข่ต้ม
2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
3.ออกกำลังกายเสมอ
4:แชร์เคล็ด(ไม่)ลับ สร้าง 6 packs ! 😆
มาทางนี้ค่าสำหรับสาวๆหรือใครที่อยากมีซิกแพค
ไม่ใช่เรื่องยากมีหลักการ3ข้อ
1.ควบคุมอาหาร🍔🌭🌮🌯🥙🥗
สำคัญมากๆๆๆๆๆยิ่งสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแล้วหลักการคือต้องลดการกินไขมันกับน้ำตาลค่ะลดพวกของมันของทอดของหวานต่างๆเน้นกินโปรตีนดีๆจากปลาไก่และไข่คาร์บกินได้พอประมาณในช่วงที่ปั้นท้องเน้นเป็นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตค่า
2.เวทเทรนนิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับใครที่อยากมีซิกแพคก็ต้องเล่นหน้าท้องเยอะๆสามารถดูตามคลิปก่อนๆที่ออมลงไว้ได้เลยค่า
3.คาดิโอ/HIITเป็นการเผาผลาญไขมันออกไปถึงแม้เราจะเวทแต่ถ้าเราไม่เบิร์นออกไอเจ้าก้อนกล้ามเนื้อมันจะโดนบังด้วยไขมันทำให้ไม่เห็นกล้ามไม่ลีนสวยนะคะ
หลักการ3ข้อพวกเราทำได้!!😆😙
5:Howto สร้างซิกแพค ใน2เดือน!
ฝากกดไลค์เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ🥺
มา!!ย้อนกลับไปปิดเทอมปีที่แล้วคือเราได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้นค่ะ
ฟีลอยากรักตัวเองอยากลองทำอะไรให้สำเร็จให้ตัวเองได้ภูมิใจดูสักอย่างก็เลยลองออกกำลังกายและดูแลตัวเองมากขึ้น❤️💪🏻
———————————
💙การออกกำลังกาย:ของเราเน้นเดินเร็วสลับวิ่งค่ะวันละ1ชม
(ระหว่างเดินชอบฟังเพลงไอดอลเกาหลีต่างๆอะค่ะเป็นแรงบันดาลใจที่ดีมาก5555มีแต่คนสวยๆหุ่นดีๆ🥺)
🧘🏻♀️เวทเทรนนิ่ง:เราจะเน้นออกช่วงขากับหน้าท้อง
เคยลองเล่นฮูลาฮุปแล้วไม่ชอบอะมันเจ็บ,คันเลยเปลี่ยนมาทำเวทเทรนนิ่งabsเน้นๆเลย
แรกๆเริ่มออกก็จะรู้สึกว่าเหนื่อยปวดตัวไปหมดแต่ไม่ถอยค่ะเรามันเลือดนักสู้เน้นทำไปเรื่อยๆไม่ใจร้อนค่ะแต่เน้นมีวินัย
🥙🥗เรื่องการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน🍽🥣
-เราทำIF18/6+เน้นกินโปรตีนให้พอค่ะเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ต้ม,อกไก่
และก็ไม่กินของทอดของหวานมันค่ะ❌
ลืมไม่ได้เลยคือต้องมีวินัยกับตัวเองให้มากๆเพื่อเป้าหมายของเรา:)
สู้ๆนะคะทุกคนใครที่ไม่มีกิจกรรมทำช่วงปิดเทอมลองหันมาออกกำลังกายดูแลตัวเองมากขึ้นเนอะ🤟🏻🤍
6:มาสร้างซิกแพ็ค แค่เหยียบแก !!!
แบรนด์แท้ฝรั่งเศสเครื่องออกกำลังกายที่แค่เหยียบ
วันละ2030นาทีทุกวันๆมันทำให้น้ำหนักชั้นลดลง
ไม่แค่นั้นต้นขากระชับที่กรี๊ดเลยคือร่อง11มันมาแกกก
ไม่ได้ทำไรเลยแค่เหยียบแต่เหงื่อเพียบงงมาก🏃🏼♀️🧍🏻♀️
👉🏻พิกัดแอพ🍊จิ้มเลย
7:สร้าง Six Pack ได้ใน 30 วัน
ตามหัวข้อเลยจ้า!!!
สร้างSixPackได้ใน30วันเพียงโหลดแอพที่มีชื่อว่า"สร้างซิกแพคได้ใน30วัน"
ในนั้นจะมีโปรแกรมและท่าออกกำลังกายต่างๆให้เราว่าเราควรออกกี่ครั้งต่อสัปดาห์และออกท่าอะไรบ้างในแต่ละวันมันเจ๋งมากๆเลยเหมือนมีเทรนเนอร์มาคอยสอนแบบส่วนตัว
แต่ที่ปังไปกว่านั้น!!!คือเห็นผลจริงภายใน30วันจากที่ตัวต่ายลองมาแล้วอยู่ที่สภาพร่างกายแต่ละท่านด้วยว่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนมากหรือน้อยแค่ไหน
ลองโหลดมาลองทำตามกันได้นะคะ👍
8:4 ข้อให้การมีซิคแพก saveไว้เลย
9:อยากมี six pack ควรรู้ไว้นะจ๊ะ 🤔
ทุกคนมี6packอยู่แล้วแต่มันไม่เห็นเพราะบอดี้แฟตยังเยอะเลยทพให้ไม่เห็น
10:HOW TO ลดน้ำหนัก
สวัสดีครับวันนี้เราเอาHowToลดน้ำหนักที่เราทำแล้วรู้สึกเห็นผลมากเลยอยากจะมาแชร์ให้เพื่อนๆดูกันนะครับ
1.กินอกไก่ไม่กินข้าวแน่นกินผักและไข่ต้ม
2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
3.ออกกำลังกายเสมอ
11:How To ลดน้ำหนัก
วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักของเราโดยอาจจะถูกหรือผิดยังไงก็สามารถคอมเม้นพูดคุยกันได้นะครับว่าตรงไหนถูกผิดยังไง🙇🏻♂️💖
1.อาหารการกิน
เราจะลดประมาณข้าวลงจากปกติที่กินเพราะข้าวจะถูกเปลี่ยนเป็นแป้งและกลายเป็นน้ำตาลทำให้อ้วนได้แต่แนะนำให้เพิ่มปริมาณโปรตีนหรือเนื้อสัตว์แทนและต้องมีผักด้วยในส่วนของผลไม้ทานได้เฉพาะบ้างอย่างที่น้ำตาลน้อยๆ
2.งดแป้งงดน้ำตาลงดขนม
งดแป้งงดน้ำตาลแล้วอย่าลืมงดการกินจุกจิกการกินขนมด้วยนะครับเวลาไปข้างนอกแนะนำให้ดื่มเป็นอเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาลแทนจะดีมากในช่วงแรกอาจจะขมไปบ้างเพราะเรายังไม่ชินแต่ดื่มบ่อยๆก็จะดีขึ้นครับและแนะนำให้ทำif(8/16)ร่วมด้วยจะทำให้น้ำหนักและรูปร่างเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ
3.การออกกำลังกาย
ในช่วงแรกแนะนำให้ดูคลิปพี่เบเบ้ครับเพราะจะช่วยทำให้เรามีกำลังใจในการออกมากขึ้นและช่วงหลังๆค่อยเปลี่ยนคลิปไปดูการเล่นทาต่างๆควรออกวันละ20-30นาทีและออก3-4วันต่อสัปดาห์ครับ
ยังไงใครที่กำลังคิดจะเปลี่ยนตัวเองอยู่เหมือนเราก็สู้ๆนะครับจะบอกว่าทุกคนทำได้ขอแค่มีแรงบันดาลใจที่มุ่งมั่นแต่เป้าหมายที่ชัดเจนเหมือนเราแรงบันดาลใจในการกลับมาเปลี่ยนเปลี่ยนแปลงด้วยเองในครั้งนี้คืออยากดูดีแบบยอร์ชยงศิลป์😊💗