ไม่มีหมวดหมู่

ออกกําลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์-🔥ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เอวคอดแน่นอน‼️

1:4 ท่าง่ายๆ ได้ทั้งตัวไม่ง้ออุปกรณ์❌✨

สวัสดีค่ะวันนี้เอาท่าทำตามง่ายๆมาฝากกันนะคะ

1.Twistsquatjump15*3

2.Reverselungestokneedrive(10kgs)10*3

3.Squattooverheadpress10*3(4kgdb)

4.Assistedpullup2*3

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยอยู่ไหนก็ทำได้ง่ายแบบนี้อย่าลืมเซฟไว้เล่นกันนะคะ💖

2:ไม่มีอุปกรณ์ ก็สร้างหน้าอกได้ที่บ้านด้วยมือเปล่า

กวดวิชาที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น!ไม่มีอุปกรณ์ทำเองได้ที่บ้านอาทิตย์ละ3ครั้งติด1เดือนได้ผล

ลัพธ์ที่คาดไม่ถึง!

3:แชร์คลิปออกกำลังกายในคลิป youtube ที่ทำแล้วเห็นผล!

ช่วงนี้โควิดน่ากลัวมากไปออกกำลังกายข้างนอกไปฟิตเนสก็คือเสี่ยงมากวันนี้เรามาแนะนำคลิปที่สามารถออกกำลังกายตามได้สบายๆที่บ้านเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยากมีแค่เสื่อโยคะสำหรับออกกำลังกาย1อันก็ออกตามได้แล้วค่ะ

หลักๆเราจะออกเป็น2ส่วนหลักๆคือคาร์ดิโอเบิร์นไขมันส่วนเกินช่วยกระชับสัดส่วนกับออกกำลังกายหน้าท้องลดเอวปั้นร่อง11

1)Cardio

อันนี้เราออกตามเบเบ้เลย👉🏻https://youtu.be/p2_EfQe2NLcแค่วันละ20นาทีทำตามง่ายมาก

ออกสลับกับคลิปนี้👉🏻https://youtu.be/js53FVHeIXAเน้นลดต้นขาก้นกระชับอันนี้จะเมื่อยขามากๆแต่ต้องทนค่ะ5555สู้ๆ

เราออกคาร์ดิโออาทิตย์ละ3-4ครั้งสลับทำ2คลิปนี้เลย

2)AbdominalExercises

คลิปนี้จะเน้นออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องกับสร้างร่อง11👉🏻https://youtu.be/FqCD0FD74JAแรกๆทำอาจจะยากหน่อยแต่ว่าทำไปเรื่อยๆจะดีขึ้นเองค่า

คลิปนี้เน้นลดเอวใครที่อยากหุ่นแบบนาฬิกาทรายต้องออกตามเลย👉🏻https://youtu.be/sETqHpTSqKgเราทำตามคลิปนี้กับหมุนฮูลาฮูปวันละ30นาทีลดเอวแบบเห็นผลไวมากๆ

เราออกหน้าท้องทุกวันสลับ2คลิปนี้เลยแล้วแต่ว่าวันไหนออกออกคลิปไหน+หมุนฮูลาฮูป

ใครที่หาคลิปออกกำลังกายอยู่ก็ลองไปออกตามกันได้น้าา💖Keepfightingka✌🏻

4:🔥ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เอวคอดแน่นอน‼️

สวัสดีค่าทุกคนนวันนี้เราจะมาแจกท่าออกกพลังกาย4ท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านกันงับ

1️⃣ElbowPlank:ท่าแพลงสุดเบสิคที่ทุกคนคุ้นแคยและเชื่อว่าต้องเคยทำกันแน่นอนวิธีที่ถูกต้องของท่านี้คือการนอนคว่ำชันข้อศอกไว้กับพื้นและยกตัวเป็นเส้นขนานกับพื้นท่านี้จะใช้พลังงานส่วนหน้าท้องสะโพกและต้นแขนค่า

เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆใครอยากมีซิคแพคต้องทำด่วน🔥

2️⃣PlankHipDips:ท่านี้จะแอดวานซ์กว่าท่าแรกค่าโดยทุกคนสามารถเริ่มจากการทำท่าแพลงก่อนจากนั้นบิดสะโพกเยื้องมาทางซ้ายให้สะโพกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อยกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำทางขวาต่อทำสลับกันเรื่อยๆ

ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับสะโพกรับรองเอวคอดแน่นอนค้า

3️⃣MountainClimbers:ท่าปีนเขา🧗🏻‍♀️เป็นท่าที่มีลักษณะคล้ายกับการปีนเขาซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีส่วนช่วยลดหน้าท้องได้ดีทีเดียวค่ะและนอกจากหน้าท้องแล้วท่านี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วยที่สำคัญท่านี้ยังช่วยลดน้ำหนักได้ถือเป็นท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีสุดๆขอบอกก่อนเลยว่าท่านี้โคตรเหนื่อยยยยย!!

4️⃣RussianTwist:ลักษณะท่าจะคล้ายๆกับเรากำลังพายเรือ🚣🏽‍♀️คือการเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยงอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้นเอามือประกบกันไว้ด้านหน้าหรือถ้าใครที่คิดว่าง่ายเกินไปจะถือดัมเบลร่วมด้วยก็ได้น้าาา

ท่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามหน้าท้องและเอวกระชับขึ้นแล้วยังช่วยปรับสมดุลหลังเราให้ตรงได้ด้วยงับบ

.

แนะนำให้ทุกเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวันน้าแค่วันละ5-10นาทีเท่านี้ก็สร้างหุ่นสวยกันได้แล้วค้า

5:ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็ทำได้💪🏻

4ท่าง่ายๆออกกำลังกายปั้นหน้าท้อง

💪🏻💪🏻เซฟเก็บไว้ทำตามกันได้เลยยยค่ะ🔥🔥

ท่าหลังๆถึงไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ค่ะอาจจะใข้ขวดน้ำแทนดัมเบล

ทำท่าละ4set(เซ็ทนึงทำ12-15ครั้ง)

ใครทำแล้วมาคอมเม้นคุยกันนะคะ💕

6:แชร์ทริคขาเรียว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำได้ง่ายๆที่บ้าน✨👌🏼

ออกกําลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์_

วันนี้มาแชร์ทริคขาเรียวกันค่าทุกคนนนน😝ใครอยากขาเรียวขึ้นดูยาวขึ้น🙌🏼เรามาแนะนำวิธีง่ายๆที่เราเคยทำแล้วเห็นผลค่ะ

💖สิ่งที่เราคิดว่าเห็นผลมากๆเลยก็คือออกกำลังกายด้วยวิธีเดินค่ะย้ำว่าแค่เดิน!ไม่จำเป็นต้องวิ่งนะคะตอนนั้นเราไปเดินออกกำลังกายกับคุณแม่บ่อยมายืดสักหน่อยวอร์มอัพก่อนค่ะแล้วก็เดินประมาณ40นาที-1ชั่วโมงพอเดินเสร็จก็ยืดเส้นเหยียดกล้ามเนื้อด้วยหรือที่เรียกว่าการคูลดาวน์ค่ะถึงเราจะเดินเฉยๆแต่เดินนานกล้ามเนื้ออาจมีการตึงบ้างน้า

ใครมีลู่วิ่งก็ดีเลย(ปรับเป็นพื้นราบนะคะไม่ต้องปรับความชัน)แต่ใครไม่มีก็เดินที่บ้านหรือไปสวนสาธารณะก็ได้ค่ะเราแค่เดินทำตรงไหนก็ได้ที่พอมีพื้นที่👌🏼

💖ท่าบริหารขาคือดือมากมันง่ายมากค่ะทุกคนนนท่าแรกนอนตะแคงข้างแล้วยกขาขึ้น-ลงทำสลับทั้งสองข้างทำได้เรื่อยๆเลยเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมากท่านี้จะได้ทั้งช่วงขาและเอวด้วยค่ะทำง่ายๆนอนๆอยู่เรานึกออกก็ทำ🥹

อีกท่าคือง่ายสุดยกขาขึ้นพิงกำแพงเฉยๆเลยค่ะตอนก่อนนอนทำได้เลยนอนเล่นมือถือนอนอ่านหนังสือยกขาขึ้นสูงๆไว้ง่ายนิดเดียว✨

แถมๆๆท่าปั่นจักรยานด้วยนะคะถ้าไม่เหนื่อยทำไปโลดดดด

📌วิธีที่เรามาแชร์เหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้น้ำหนักเยอะหรือคนที่ผอมแต่ช่วงขาใหญ่ส่วนใครที่ค่อนข้างอ้วน-อ้วนมากเราแนะนำให้ลดน้ำหนักควบคุมอาหารไปด้วยค่ะอาจจะเพิ่มการออกกำลังที่หนักขึ้นมาหน่อย

วิธีง่ายๆแต่ใช้เวลามากๆค่ะไม่ใช่วิธีที่เห็นผลรวดเร็วนะคะเราแนะนำให้ทำไปเรื่อยๆทำเป็นนิสัยเลยมันมีผลต่ออนาคตจริงๆ🥰

⚠️สำหรับใครที่อยากขาเรียวแต่ไม่อยากมีกล้ามขา

-ไม่ควรวิ่งเป็นเวลานานๆ

-ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย

-หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดสูงๆหลายชั้นเป็นเวลานานหรือหลีกเลี่ยงวิธีที่ต้องเกร็งขานานๆ

👉🏻การขึ้นบันไดนี่ใกล้ตัวมากหลีกเลี่ยงยากแต่เราแนะนำให้เลี่ยงค่ะ🥲ตอนปี1เราอยู่หอพักที่ต้องเดินขึ้นบันไดชั้น5หอไม่มีลิฟต์ขึ้น-ลงบ่อยๆ1ปีรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้นมากแบบเห็นได้ชัดเลยแอบเสียใจนะขามันใหญ่ขึ้นโดยที่เราไม่ได้อ้วนขึ้นเลยแต่เป็นเพราะขึ้นบันไดหลังจากนั้นเปลี่ยนกี่หอเราก็เลือกที่มีลิฟต์ตลอด😂

ช่วงมัธยมเพื่อนชอบบอกเราขาเล็กซึ่งตอนนั้นเราก็ไม่ได้อ้วนหรือผอมมากนะคะแต่ช่วงขาจะเล็กซึ่งผลก็คงมาจากการที่เราทำวิธีข้างต้นมาเรื่อยๆค่ะแต่ช่วงนี้เราไม่ค่อยได้ทำแล้วนะเหตุผลก็คือขี้เกียจนั่นเองค่ะ🤣

หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่อยากขาเรียวแต่ก็ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆทำไปเรื่อยๆไม่ต้องซีเรียสค่ะการแต่งตัวก็เกี่ยวนะทุกคนนนเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับตัวเราค่ะ💖🫶🏻✨

7:แชร์ทริคขาเรียว ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำได้ง่ายๆที่บ้าน✨👌🏼

วันนี้มาแชร์ทริคขาเรียวกันค่าทุกคนนนน😝ใครอยากขาเรียวขึ้นดูยาวขึ้น🙌🏼เรามาแนะนำวิธีง่ายๆที่เราเคยทำแล้วเห็นผลค่ะ

💖สิ่งที่เราคิดว่าเห็นผลมากๆเลยก็คือออกกำลังกายด้วยวิธีเดินค่ะย้ำว่าแค่เดิน!ไม่จำเป็นต้องวิ่งนะคะตอนนั้นเราไปเดินออกกำลังกายกับคุณแม่บ่อยมายืดสักหน่อยวอร์มอัพก่อนค่ะแล้วก็เดินประมาณ40นาที-1ชั่วโมงพอเดินเสร็จก็ยืดเส้นเหยียดกล้ามเนื้อด้วยหรือที่เรียกว่าการคูลดาวน์ค่ะถึงเราจะเดินเฉยๆแต่เดินนานกล้ามเนื้ออาจมีการตึงบ้างน้า

ใครมีลู่วิ่งก็ดีเลย(ปรับเป็นพื้นราบนะคะไม่ต้องปรับความชัน)แต่ใครไม่มีก็เดินที่บ้านหรือไปสวนสาธารณะก็ได้ค่ะเราแค่เดินทำตรงไหนก็ได้ที่พอมีพื้นที่👌🏼

💖ท่าบริหารขาคือดือมากมันง่ายมากค่ะทุกคนนนท่าแรกนอนตะแคงข้างแล้วยกขาขึ้น-ลงทำสลับทั้งสองข้างทำได้เรื่อยๆเลยเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยมากท่านี้จะได้ทั้งช่วงขาและเอวด้วยค่ะทำง่ายๆนอนๆอยู่เรานึกออกก็ทำ🥹

อีกท่าคือง่ายสุดยกขาขึ้นพิงกำแพงเฉยๆเลยค่ะตอนก่อนนอนทำได้เลยนอนเล่นมือถือนอนอ่านหนังสือยกขาขึ้นสูงๆไว้ง่ายนิดเดียว✨

แถมๆๆท่าปั่นจักรยานด้วยนะคะถ้าไม่เหนื่อยทำไปโลดดดด

📌วิธีที่เรามาแชร์เหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้น้ำหนักเยอะหรือคนที่ผอมแต่ช่วงขาใหญ่ส่วนใครที่ค่อนข้างอ้วน-อ้วนมากเราแนะนำให้ลดน้ำหนักควบคุมอาหารไปด้วยค่ะอาจจะเพิ่มการออกกำลังที่หนักขึ้นมาหน่อย

วิธีง่ายๆแต่ใช้เวลามากๆค่ะไม่ใช่วิธีที่เห็นผลรวดเร็วนะคะเราแนะนำให้ทำไปเรื่อยๆทำเป็นนิสัยเลยมันมีผลต่ออนาคตจริงๆ🥰

⚠️สำหรับใครที่อยากขาเรียวแต่ไม่อยากมีกล้ามขา

-ไม่ควรวิ่งเป็นเวลานานๆ

-ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย

-หลีกเลี่ยงการขึ้นบันไดสูงๆหลายชั้นเป็นเวลานานหรือหลีกเลี่ยงวิธีที่ต้องเกร็งขานานๆ

👉🏻การขึ้นบันไดนี่ใกล้ตัวมากหลีกเลี่ยงยากแต่เราแนะนำให้เลี่ยงค่ะ🥲ตอนปี1เราอยู่หอพักที่ต้องเดินขึ้นบันไดชั้น5หอไม่มีลิฟต์ขึ้น-ลงบ่อยๆ1ปีรู้สึกว่าขาใหญ่ขึ้นมากแบบเห็นได้ชัดเลยแอบเสียใจนะขามันใหญ่ขึ้นโดยที่เราไม่ได้อ้วนขึ้นเลยแต่เป็นเพราะขึ้นบันไดหลังจากนั้นเปลี่ยนกี่หอเราก็เลือกที่มีลิฟต์ตลอด😂

ช่วงมัธยมเพื่อนชอบบอกเราขาเล็กซึ่งตอนนั้นเราก็ไม่ได้อ้วนหรือผอมมากนะคะแต่ช่วงขาจะเล็กซึ่งผลก็คงมาจากการที่เราทำวิธีข้างต้นมาเรื่อยๆค่ะแต่ช่วงนี้เราไม่ค่อยได้ทำแล้วนะเหตุผลก็คือขี้เกียจนั่นเองค่ะ🤣

หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่อยากขาเรียวแต่ก็ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆทำไปเรื่อยๆไม่ต้องซีเรียสค่ะการแต่งตัวก็เกี่ยวนะทุกคนนนเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับตัวเราค่ะ💖🫶🏻✨

8:แชร์คลิปออกกำลังกายในคลิป youtube ที่ทำแล้วเห็นผล!

ออกกําลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์_

ช่วงนี้โควิดน่ากลัวมากไปออกกำลังกายข้างนอกไปฟิตเนสก็คือเสี่ยงมากวันนี้เรามาแนะนำคลิปที่สามารถออกกำลังกายตามได้สบายๆที่บ้านเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยากมีแค่เสื่อโยคะสำหรับออกกำลังกาย1อันก็ออกตามได้แล้วค่ะ

หลักๆเราจะออกเป็น2ส่วนหลักๆคือคาร์ดิโอเบิร์นไขมันส่วนเกินช่วยกระชับสัดส่วนกับออกกำลังกายหน้าท้องลดเอวปั้นร่อง11

1)Cardio

อันนี้เราออกตามเบเบ้เลย👉🏻https://youtu.be/p2_EfQe2NLcแค่วันละ20นาทีทำตามง่ายมาก

ออกสลับกับคลิปนี้👉🏻https://youtu.be/js53FVHeIXAเน้นลดต้นขาก้นกระชับอันนี้จะเมื่อยขามากๆแต่ต้องทนค่ะ5555สู้ๆ

เราออกคาร์ดิโออาทิตย์ละ3-4ครั้งสลับทำ2คลิปนี้เลย

2)AbdominalExercises

คลิปนี้จะเน้นออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องกับสร้างร่อง11👉🏻https://youtu.be/FqCD0FD74JAแรกๆทำอาจจะยากหน่อยแต่ว่าทำไปเรื่อยๆจะดีขึ้นเองค่า

คลิปนี้เน้นลดเอวใครที่อยากหุ่นแบบนาฬิกาทรายต้องออกตามเลย👉🏻https://youtu.be/sETqHpTSqKgเราทำตามคลิปนี้กับหมุนฮูลาฮูปวันละ30นาทีลดเอวแบบเห็นผลไวมากๆ

เราออกหน้าท้องทุกวันสลับ2คลิปนี้เลยแล้วแต่ว่าวันไหนออกออกคลิปไหน+หมุนฮูลาฮูป

ใครที่หาคลิปออกกำลังกายอยู่ก็ลองไปออกตามกันได้น้าา💖Keepfightingka✌🏻

9:ไม่มีอุปกรณ์ ก็สร้างหน้าอกได้ที่บ้านด้วยมือเปล่า

ออกกําลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์_

กวดวิชาที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น!ไม่มีอุปกรณ์ทำเองได้ที่บ้านอาทิตย์ละ3ครั้งติด1เดือนได้ผล

ลัพธ์ที่คาดไม่ถึง!